La depresión es una enfermedad que afecta al cuerpo y a la mente, provocando problemas en todas las áreas de la vida: trabajo, familia, etc.
En tus manos está buscar la solución.
¿El dolor y la tristeza,
te mantienen atrapado?
¡Libérate!
"Lo importante es recordar, que cuando culpas a cualquier fuerza externa, de cualquier experiencia que vives, literalmente estás entregando todo tu poder y así creando dolor, parálisis y depresión". Susan Jeffers (Psicóloga y escritora americana). |
La depresión y nuestros pensamientos.
¿Sabías que nuestras emociones, están provocadas o mantenidas por nuestros pensamientos?
Imagina la siguiente situación:
Uno de tus hijos, hermanos o mejor amigo, se va a vivir a otro país.
En una cena de despedida, la persona que se va y otras personas muy cercanas a ella, están muy contentas.
Muchas la felicitan y comparten bromas con ella.
Tú te sientes triste o deprimido y crees que se debe a que tu cariño hacia esa persona, es mayor que el de los demás y que por eso eres la persona a la que más le duele su partida.
¿Pero será esto cierto?
Posiblemente hay otras personas que sienten el mismo cariño, pero que piensan de manera diferente a ti.
Tú estás pensando en la pérdida y en el dolor de que dicha pérdida provoca.
Las personas que están contentas, piensan en todas las oportunidades que la persona va a tener y en la felicidad que ella siente.
¿Eres egoísta o una mala persona por pensar como lo haces?
No, simplemente has aprendido a ver o a darle importancia, sólo a una parte de la realidad.
Te estás enfocando en lo negativo y no ves o le das poco valor a lo positivo.
Es el resultado de lo que te enseñaron y de las conclusiones que sacaste de lo que has vivido.
Todos tenemos momentos en los que sólo vemos lo negativo.
Pero si no eres depresivo y no te enfocas constantemente en tus pensamientos negativos, no hay problema.
Puedes tener algunos momentos de tristeza y muchos momentos en que disfrutes las cosas positivas de tu vida diaria y de las grandes alegrías que la vida nos da.
El problema es cuando los pensamientos negativos, se convierten en el centro de tu vida, prolongando indefinidamente la tristeza o convirtiéndola en depresión.
Cuando estamos deprimidos, nuestros pensamientos se caracterizan por los siguientes elementos:
Vencer la depresión.
Para tener éxito es importante que:
¿Qué puedes hacer?
Si nuestros pensamientos son determinantes en nuestras emociones, el primer paso para eliminar la depresión, es cambiar nuestra manera de pensar.
Desde pequeños aprendemos a creer en ciertas cosas, ya sea porque las escuchamos constantemente o porque sacamos conclusiones a partir de lo que vivimos y sin darnos cuenta, pasan a formar parte de nuestra actitud ante la vida.
Esto no significa, que tenemos razón en todo lo que pensamos o que porque nos sentimos de cierta manera, nuestras emociones le dan validez a nuestros pensamientos.
Sólo significa que aprendemos a pensar de determinada manera, a lo largo de nuestra infancia y que en ocasiones, sin cuestionarnos, mantenemos ese tipo de pensamiento durante la edad adulta.
Cuando esto sucede, muchos de nuestros pensamientos se vuelven automáticos e inconscientes, por lo que nos es difícil reconocer su existencia.
Por lo tanto, el primer paso para modificar los pensamientos que, innecesariamente, causan o aumentan nuestro dolor, es identificarlos.
Si nos cuesta trabajo, podemos preguntarnos:
¿Qué pensaría,
cualquier persona que estuviera triste, (enojada, deprimida), si se encontrara viviendo… (un divorcio, despido, duelo, etc.).
Una vez detectados los pensamientos negativos, es importante comprobar si son 100% objetivos.
Si lo fueran, todo mundo pensaría igual y esto no sucede.
Esto nos demuestra, que la forma de pensar de cada persona es aprendida y subjetiva y si nos causa problemas o sufrimiento, puede y debe de ser cambiada.
Cuando estamos deprimidos, sentimos que no tenemos energía.
Sin embargo, mientras mas inactivos estemos, más nos deprimimos.
Por lo tanto, es sumamente importante obligarnos a hacer aquellas cosas que nos van a ayudar a vencer la depresión.
Haz una lista con las actividades que tienes que hacer.
Tanto aquellas que se refieran a tu trabajo, hogar, etc., como a las que te van a ayudar a sentirte mejor.
Si crees que no hay nada que te haga sentir mejor, escoge una o dos actividades que disfrutabas antes de estar deprimido y una o dos de la siguiente lista:
Establece un horario diario, para acomodar dichas actividades.
No te sobrecargues, pero tampoco dejes demasiados espacios sin nada que hacer.
Al principio, elimina las que te cuestan mucho trabajo, a menos que sean indispensables.
Revisa cada noche el horario y la lista de actividades, para comprobar que cumpliste con todas y si es necesario hacer modificaciones, hazlas.
No te regañes o critiques por lo que no hiciste o hiciste mal.
Simplemente analiza que sucedió, para corregir y actuar.
Ten siempre presente, cómo quieres que sea tu vida y recuerda que tú puedes lograr, que sea mejor que la actual.
Busca el apoyo de tus familiares y amigos.
Pero evita a las personas que son pesimistas.
Establece un estilo de vida sano.
Come adecuadamente.
Trata de dormir y si no lo logras, aprende a relajarte.
Camina unos minutos en el sol (no tiene que ser durante las horas de mayor intensidad).
No busques sentirte mejor a través del alcohol, el cigarro o las drogas.
Aprende a manejar el estrés.
Busca actividades que mantengan tu mente ocupada y/o que te hagan reír.
Expresa tu coraje y tu tristeza, adecuadamente.
Si lloras, no te avergüences.
La depresión es una enfermedad y las lagrimas, son la expresión de tu dolor.
Todos sufrimos en diferentes momentos de nuestra vida, pero cada quien vive su dolor de una manera diferente.
Aprende a aceptarte y a perdonarte.
Califica tus conductas, pero no te califiques a ti como persona.
Ni te devalúes, culpes o regañes.
Trabaja en tu autoestima y aprende a decir que "no".
Reexamina tus necesidades, expectativas y prioridades.
Puedes estarle dando un valor equivocado a ciertas cosas y esta puede ser una de las causas de tu depresión.
Analiza tus metas, divídelas en pequeños pasos y establece prioridades para hacer lo más importante.
Recuerda que dentro de lo importante, está hacer algo que te de placer o alguna actividad que disfrutabas antes de la depresión.
Los siguientes temas pueden ayudarte:
El estrés y los pensamientos, el estrés y su solución, cómo vencer las preocupaciones, estilos de pensamiento equivocados y cómo modificarlos.
Aprender a relajarte y a alimentarte sanamente.
Mejora tu autoestima, vence la autocompasión y aprende sobre la importancia de las emociones.
Lic. Silvia Russek.
Lic. en Psicología Clínica.
Especialidad en Terapia de Pareja.
Especialidad en Terapia Cognitiva.
Terapia por Internet. por videoconferencia.
Citas:
e-mail: [email protected]
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