Como manejar la ansiedad.


(Segunda parte).




El 75% de las cosas por las que nos preocupamos nunca suceden. Aprende a no preocuparte inútilmente por lo que no va a suceder y actúa para evitar o solucionar lo que sí va a suceder.




¿La ansiedad te impide
encontrar la solución a tus problemas?







¡Elimínala!






"La ansiedad es como un pequeño río que fluye lentamente a través de nuestra mente. Si lo alentamos, se convierte en un gran canal en el cual, todos nuestros pensamientos se drenan".
Arthur Somers Roche (Escritor Americano).




En la primera parte del manejo de la ansiedad, nos referimos a la relación entre el pensamiento y la ansiedad y a la importancia de:

  • Reconocer y aceptar nuestra ansiedad o angustia.

  • Detectar los pensamientos que nos provocan dicha angustia.

  • Analizar su veracidad, cuestionándonos honestamente, qué tan real y objetivo es lo que estamos pensando.

Algunas otras técnicas para manejar la ansiedad son:

  1. Cambiar nuestro diálogo interno.

  2. Parar el pensamiento.

  3. Desarrollar un locus de control interno.






Cambiar nuestro diálogo interno.



¿Te criticas constantemente?
¿Criticas mucho a los demás?
¿Te quejas de tu suerte o de que el mundo, la vida, etc., son injustos?
¿Te pasas pensando en todo lo malo que te va a pasar?

Si alguna de las personas que está constantemente contigo, se pasara todo el tiempo criticándote, ¿cómo te sentirías?
¿Y qué sucedería si llevara meses o años haciéndolo?

O si se pasara todo el tiempo diciéndote: "¿y si no logras...?", "¿y si ...se enoja contigo?"

Bueno, muy probablemente es lo que haces contigo mismo, aunque puede ser que no lo hayas notado.
Todos estamos constantemente hablando con nosotros mismos, aun cuando no nos damos cuenta.

Cuando este diálogo interno es negativo, está formado por frases como:
"Soy…", "debería o no debería…", "no puedo", "no vale la pena", "qué caso tiene", "es inútil", "y si", etc., etc.
Son pensamientos que afectan nuestra autoestima, nos limitan y alimentan todas nuestras emociones negativas y por lo tanto, debemos cambiarlos.

Están basados, principalmente, en lo que nos decían nuestros padres y otras personas importantes, durante nuestra niñez.
No podemos dejar de tener un diálogo interno, pero podemos tenerlo basado en pensamientos positivos y motivantes.

Cuando detectes este diálogo negativo contigo mismo, no te critiques o sientas mal por ello, ya que es lo que aprendiste desde pequeño.
A una edad en que no podías cuestionar la veracidad de sus palabras o ignorarlas.

Una vez que hemos detectado nuestros pensamientos automáticos o lo que nos decimos a nosotros mismos, es importante reconocer los negativos y cambiarlos.
Cambia esas palabras negativas y habla contigo mismo, como lo harías con la persona que más quieres: con paciencia, cariño y muy suavemente.
Enfocándote en lo positivo y en lo que sí puedes lograr o aprender.

Cambia las palabras que tienen una fuerte carga emocional, por otras más neutras o positivas.
En lugar de decir "no soporto", puedes decir "me molesta".

Si piensas en todo lo negativo que crees que te va a pasar y que te está angustiando, analiza qué tan probable es que realmente te suceda.
Recuerda de que 75% de todas nuestras preocupaciones nunca suceden.

Aparentemente este cambio puede parecer superficial o poco importante, pero se han hecho estudios en los que se demuestra que ciertas palabras por sí solas, influyen negativamente en nosotros.

Cambia las afirmaciones que te limitan por preguntas.
En vez de decir: "No puedo hacerlo", pregúntate ¿Cómo puedo hacerlo?
Busca la mayor cantidad de respuestas, sin analizarlas o calificarlas, en ese momento.
Ejercita primera una nueva manera de abrirte a más posibilidades.
Después puedes analizar cada una de ellas y ver cuál es la más adecuada.

regresar al índice







Parar el pensamiento.



Cuando te des cuenta de que estás pensando negativamente, grita (mentalmente si estás con otras personas): "Alto".
Al mismo tiempo que tocas con tu lengua la parte interior de tus dientes frontales.

Si sientes que no puedes controlas las preocupaciones o pensamientos negativos, haz el siguiente ejercicio:

Primero lee las instrucciones y luego, con los ojos cerrados todo el tiempo, llévalo a cabo.
También puedes hacerlo, si alguna persona te va dando dichas instrucciones o si las grabas.

Cierra los ojos y respira lenta y suavemente.
No forces la respiración, simplemente deja que el aire entre y salga de tu nariz.
¿Notas alguna diferencia en la temperatura del aire que entre por la nariz y el aire que sale?

Fija la atención en tu cuerpo.
¿Qué sucede en las diferentes partes de tu cuerpo cuando inhalas y qué sucede cuando exhalas?

Ahora con los ojos aún cerrados y respirando suavemente, pon atención a lo que sucede en el lugar en el que te encuentras.
¿Cuál es la temperatura?
¿Qué sonidos escuchas?
¿Qué olores puedes detectar?

Regresa tu atención a tu cuerpo.
¿Cómo sientes tus manos y tus pies?

Nuevamente, con los ojos siempre cerrados, regresa a los sonidos que escuchas a tu alrededor.
Piensa en alguna situación agradable, relacionada con alguno de esos sonidos.

Ahora regresa la atención a tu respiración, a la temperatura de tu nariz.
Respira dos veces contando del 1 al 5 cuando inhalas y del 6 al 10 cuando exhalas.

Abre tus ojos.
¿De qué te diste cuenta?
Seguramente de muchas cosas en relación a tu propio cuerpo y quizás al lugar en el que te encuentras.
Sin embargo en relación a la ansiedad y a nuestros pensamientos, lo importante es que te des cuenta, que tú controlabas tu atención y la dirigías hacia donde tú querías.
Podías ignorar ciertos aspectos y resaltar otros de acuerdo a tu voluntad.
Tú controlas tu atención y tus pensamientos.

regresar al índice







Desarrollar un locus de control interno.



Lee las siguientes afirmaciones y contesta si estás de acuerdo o en desacuerdo con cada una de ellas.

  1. Soy el dueño de mi destino.
  2. Los fracasos significan, simplemente, que necesito esforzarme más.
  3. Nunca culpo a los demás de mis problemas.
  4. Cuando algo sale mal, pienso que no hice suficiente esfuerzo.
  5. La constancia y el esfuerzo es la base del éxito.
  6. El éxito depende de la suerte de cada persona.
  7. El futuro del matrimonio y de una gran parte de las relaciones que tenemos, depende de tener la suerte de encontrar a la persona indicada.
  8. Cuando las cosas me salen mal, siento que no vale la pena esforzarme más, porque las cosas no van a cambiar.
  9. Hay personas que nacieron con buena suerte y otras que nacieron con mala suerte y esto determina su vida.
  10. Una de las mejores formas de resolver un problema, es dejar que se solucione con el paso del tiempo.
  11. La herencia determina la personalidad.
  12. Infancia es destino
  13. La principal razón de un fracaso, es que las circunstancias no eran favorables
  14. Si alguien consigue un ascenso rápidamente, es porque le cae bien al jefe
  15. No tengo ningún control sobre lo que la gente piensa o siente hacia mí.

Las primeras 5 afirmaciones, representan la manera de pensar de una persona que siente que ella es la que tiene el control de su vida.
Las otras 10, muestran la manera de pensar de alguien que cree que la suerte, las circunstancias, las otras personas, etc., son las que determinan sus éxitos o fracasos.

En el primer caso hablamos de personas que se responsabilizan de sus actos, de las consecuencias de los mismos y de sus emociones.
Ellas reconocen ser la causa u origen de sus conductas y no culpan a los demás de sus sentimientos.
Valoran positivamente sus logros y esfuerzo, acepten sus errores, tienen metas y trabajan para alcanzarlas.
Esto se llama locus de control interno, porque es la persona quién tiene el control de sus pensamientos, sentimientos y conductas y por lo tanto, de una gran parte de lo que les sucede.

En el segundo, las personas consideran que todo lo que les sucede es causado por algo externo a ellos: la suerte, el comportamiento de los demás, lo que vivieron en su infancia, etc., por lo que no pueden hacer gran cosa para cambiar su vida.
Esto se llama locus de control externo, porque sienten que no pueden controlar lo que sienten o lo que les pasa.
El control está fuera de ellos.

Cuando tenemos locus de control interno, sabemos que, aunque nos cueste trabajo o necesitemos buscar información o ayuda, podemos mejorar nuestra vida.

Cuando tenemos locus de control externo, que es aprendido desde la niñez, no nos sentimos capaces de solucionar nuestros problemas y terminamos, fácilmente, sintiéndonos víctimas, deprimiéndonos o viviendo enojados con el mundo, la suerte, Dios, etc.
El creer que no tenemos control sobre lo que nos sucede, nos provoca ansiedad.
Mientras más ansiosos estamos, nos sentimos más incapaces y con menos control, estableciéndose un círculo vicioso.

Para modificar esta situación, es importante que conozcas la relación entre nuestros pensamientos y nuestros sentimientos, reconozcas cómo el miedo al cambio y al fracaso nos limita, cuál es tu nivel de autoestima y la importancia de ver las cosas con mayor optimismo.





Te recomiendo los siguientes artículos:

¿Reconoces tu nivel de angustia?
¿Por qué nos angustiamos?
Inseguridad sobre el futuro.
¿Te preocupas mucho?
El estrés, las preocupaciones y el futuro.
Cómo vencer las preocupaciones.
Acaba con las preocupaciones innecesarias.
No más preocupaciones innecesarias.




Lic. Silvia Russek.
Lic. en Psicología Clínica.
Especialidad en Terapia de Pareja.
Especialidad en Terapia Cognitiva.
Terapia por Internet. por videoconferencia.
Citas:
e-mail: [email protected]



¿Sobre qué temas te gustaría leer?
¿Puedes calificar este artículo, por favor?

Tu e-mail no queda registrado, por lo que no vas a recibir respuesta.



Recuerda:

El camino al éxito, está formado por información, acción y perseverancia.

Cada paso, por pequeño que sea, te acerca a la meta.


Tú puedes lograrlo.


Silvia Russek.




avanafil generico buy cialis orgeneric tadalafil купить дипломы о высшем купить диплом о среднем образовании http://rdiplomik24.com купить диплом ссср купить свидетельство о рождении купить диплом о среднем образовании купить диплом о среднем специальном купить диплом о среднем образовании http://diplomyland.com купить диплом университета купить диплом специалиста купить диплом специалиста купить диплом о среднем образовании купить диплом автомеханика купить диплом специалиста купить диплом автомеханика купить диплом автомеханика купить диплом с занесением в реестр купить диплом высшем образовании занесением реестр купить диплом о среднем образовании http://originality-diplomy.com купить диплом колледжа с занесением в реестр купить диплом о среднем специальном https://russian-diplom.com купить диплом с занесением в реестр цена купить диплом http://rudiplomirovanie.com купить диплом занесенный реестр купить диплом ссср http://aurus-diploms.com куплю диплом техникума реестр купить дипломы о высшем https://premiums-diploms.com купить диплом с занесением в реестр реально купить диплом фармацевта http://russdiplomiki.com купить диплом занесенный реестр купить диплом о среднем образовании https://diplomansy.com купить диплом с реестром цена купить диплом специалиста https://diploms-asx.com купить диплом медсестры с занесением в реестр купить диплом бакалавра купить диплом о среднем специальном купить диплом без реестра купить диплом кандидата наук http://free-diplommi.com купить диплом с внесением в реестр купить диплом автомеханика купить свидетельство о браке купить диплом вуза с занесением в реестр купить аттестат за 11 класс купить диплом вуза купить диплом с занесен ем в реестр купить диплом кандидата наук купить диплом ссср купить диплом с реестром цена купить диплом https://originality-diplomany.com купить диплом техникума с занесением в реестр купить диплом https://eonline-diploma.com/ купить диплом с регистрацией купить диплом ссср https://premialnie-diplomas.ru диплом купить с занесением в реестр москва купить диплом https://rudiplomisty24.com/ купить диплом с проводкой где купить диплом https://diplomsy-landsy24.ru/ купить диплом с внесением в реестр купить диплом о среднем специальном http://diploms-service.com купить диплом с регистрацией купить аттестат https://kyc-diplom.com купить диплом техникума с занесением в реестр купить диплом купить диплом колледжа купить диплом с занесением в реестр купить диплом магистра https://originaly-dokuments.com купить настоящий диплом реестр купить диплом автомеханика https://diplomy-grup24.com/ купить диплом врача с занесением в реестр купить диплом специалиста http://aurus-diploms.com/diplom-tekhnikuma.html диплом купить с занесением в реестр москва купить аттестат за 11 класс купить диплом магистра купить медицинский диплом с занесением в реестр купить дипломы о высшем http://diploms-service.com/diplomy-po-spetsialnosti/yurist купить диплом с занесен ем в реестр купить диплом о среднем образовании сколько стоит купить аттестат купить диплом без занесения в реестр купить диплом о высшем образованииhttps://russdiplomiki.com/diplom-czena.html купить диплом реестром москве купить диплом колледжа купить диплом ссср купить настоящий диплом реестр купить диплом бакалавра купить свидетельство о разводе куплю диплом техникума реестр купить диплом специалистаhttps://education-ua.com купить диплом техникума с занесением в реестр купить диплом колледжа https://diplomiki.com купить диплом медсестры с занесением в реестр купить аттестат за 9 класс купить диплом института купить диплом с реестром цена москва
купить диплом врача
https://aurus-diplomany.com
купить диплом нового образца
купить диплом о среднем специальном
https://russiany-diplomana.com
купить дипломы о высшем
купить диплом университета
купить диплом фармацевта
купить диплом вуза
купить диплом магистра
https://premialnie-diplomas.com
купить диплом техникума
купить диплом о высшем образовании
купить диплом фармацевта
купить диплом института
купить аттестат за 9 класс
https://okdiplom.com/
купить дипломы о высшем
https://nsk-diplom.com/
купить диплом автомеханика
https://ry-diplom.com/
купить диплом бакалавра
https://diploms-vuza.com/
купить диплом специалиста
https://diplom-bez-problem.com/
купить свидетельство о браке
https://kazdiplomas.com/
купить диплом кандидата наук
https://diplomoz-197.com/
купить диплом техникума
https://kupit-diplomyz24.com/
купить диплом автомеханика
https://prodiplome.com/
купить свидетельство о рождении
https://diplom5.com/
купить свидетельство о рождении
https://10000diplomov.ru/
купить диплом техникума
https://1magistr.ru/
купить аттестат
https://diplom-insti.ru/
купить свидетельство о браке
https://kdiplom.ru/
купить диплом техникума
https://diplom45.ru/
купить свидетельство о рождении
https://diplom-zakaz.ru/
купить диплом врача
https://peoplediplom.ru/
купить свидетельство о рождении
https://diplom-profi.ru/
где купить диплом
https://bisness-diplom.ru/
купить диплом нового образца
https://kupite-diplom0024.ru/
купить диплом кандидата наук
купить диплом кандидата наук
https://ru-diplomirovans.com/
купить диплом колледжа
https://ru-diplomirovana.com/
купить диплом нового образца
https://lands-diplomx.com/
где купить диплом
https://lands-diplomix.com/
купить диплом о высшем образовании
https://diplomx-grups.com/
купить диплом ссср
https://originality-diplomx.com/
купить диплом о среднем образовании
https://diplomix-grupp.com/
купить диплом нового образца
купить диплом бакалавра
https://rudiplomirovany.com
купить диплом нового образца
https://premialnie-diploms.com
купить диплом магистра
https://diplomans-doc.com
купить диплом колледжа
https://russiany-diplom.com
купить диплом кандидата наук
https://diplomy-gruppa.com
купить диплом специалиста
https://rudiplomis.com
купить диплом нового образца
https://rudiplomisty.com/
купить диплом в москве
https://lands-diploms.com
купить диплом нового образца
купить аттестат за 9 класс
https://originality-diplomiki.com
купить свидетельство о рождении
https://russdiplomag.com
купить аттестат за 9 класс
https://rudiplomisty.com
купить аттестат за 11 класс
https://premialnie-diplomany.com
купить аттестат за 9 класс
https://frees-diplom.com
купить диплом техникума
https://gosznac-diplomy.com
купить диплом вуза
https://diploms-originalniy.com
купить диплом о среднем специальном
https://lands-diploms.com
купить аттестат за 9 класс
http://diploman-spb24.com
купить аттестат
http://kazdiplom.com
купить аттестат за 9 класс
http://volga-diplomy.com
купить диплом
https://originality-diploman.com
купить диплом нового образца
купить диплом о среднем образовании
https://originality-diplomx24.com
купить диплом института
https://originality-diploms24.com
купить диплом автомеханика
https://originality-diploma24.com
купить диплом института
https://originality-diploman24.com
купить дипломы о высшем
https://originality-diplomans24.com
купить свидетельство о рождении
https://originality-diplomik24.com
купить дипломы о высшем
https://originality-diplomix24.com
купить диплом университета
https://originality-diplomas24.com
купить аттестат
https://originality-diplomiks24.com
купить диплом о среднем образовании
https://originality-diplomiki24.com
купить диплом автомеханика
купить диплом в москве
ru-diplomirovan.com
купить диплом ссср
www.ru-diplomirovany.com
купить диплом врача
ru-diplomirovanay.com
купить диплом в москве
http://www.ru-diplomirovannie.com
купить диплом специалиста
www.rudiplomir.com
купить аттестат за 11 класс
rudiplomirs.com
купить диплом университета
http://www.rudiplomira.com
купить диплом фармацевта
http://www.rudiplomiry.com
купить диплом специалиста
www.rudiplomiru.com
купить свидетельство о рождении
http://www.ab-diplom24.ru
купить диплом нового образца
www.diplom-msk24.ru
купить диплом специалиста
rudik-attestats365.com
купить диплом бакалавра
купить диплом бакалавра
premialnie-diploms24.com
купить диплом колледжа
https://premialnie-diplomy24.com
купить диплом кандидата наук
http://www.premialnie-diplomas24.com
купить диплом кандидата наук
www.premialnie-diploman24.com
купить диплом колледжа
https://premialnie-diplomx24.com
купить диплом ссср
www.premialnie-diplomix24.com
купить свидетельство о рождении
www.premialnie-diplomik24.com
купить диплом нового образца
www.premialnie-diplomans24.com
купить диплом университета
http://www.originality-diplomix.com
купить диплом колледжа
russiany-diplomx.com
купить диплом
http://www.russiany-diplomix.com
купить диплом о среднем образовании
http://www.premialnie-diplomx.com
купить аттестат за 9 класс
www.premialnie-diplomix.com
купить диплом университета
www.diplomx-asx.com
купить дипломы о высшем
https://diplomix-asx.com http://diplomsagroups.com/kupit-attestat-shkoly/za-9-klass.html
купить аттестат за 11 класс
аттестат после 11 класса
купить диплом техникума
где купить аттестат о среднем образовании
купить аттестат за 9 класс
https://premialnie-diplomansy.com/купить-диплом-о-высшем-образовании/
купить аттестат
где купить диплом техникума
купить диплом ссср
https://premialnie-diplomansy.com/купить-диплом-с-занесением-в-реестр/
купить диплом кандидата наук
https://russiany-diplomans.com/diplom-o-srednem-tehnicheskom-obrazovanii
купить свидетельство о браке
https://russiany-diplomans.com/kupit-diplom-s-reestrom
купить аттестат за 11 класс
https://russiany-diplomans.com/kupit-diplom-tehnikuma
купить аттестат за 11 класс
https://russiany-diplomans.com/kupit-diplom-instituta
купить диплом специалиста
https://russiany-diplomans.com/diplom-magistra
купить аттестат
http://lands-diploms.com/ http://lands-diploms.com/specialnosti/yurist.html http://lands-diploms.com/goroda/krasnodar.html http://lands-diploms.com/goroda/vladivostok.html http://lands-diploms.com/goroda/tula.html
купить диплом магистра
http://radiploma.com/kupit-diplom-s-reestrom https://eonline-diploms.com/diplom-o-srednem-specialnom-obrazovanii-s-zaneseniem-v-reestr http://radiploma.com/goroda/diplomy-v-sankt-peterburge http://radiploma.com/goroda/diplomy-vo-vladivostoke http://radiploma.com/goroda/diplomy-v-khabarovske
купить аттестат за 9 класс
http://aurus-diploms.com/attestat-9-klass.html http://aurus-diploms.com/obrazovanie/kupit-diplom-s-zaneseniem-v-reestr.html http://aurus-diploms.com/diplom-magistra.html http://aurus-diploms.com/geography/kupit-diplom-v-ekaterinburge.html
купить аттестат за 11 класс
http://radiploma.com/kupit-attestat-9-klassov http://radiploma.com/kupit-diplomy-tehnikuma-kolledzha http://radiploma.com/kupit-diplom-o-vysshem-obrazovanii http://radiploma.com/kupit-diplom-kosmetologa
купить диплом специалиста
https://aurus-diplomans.com https://diplomas-asx.com https://diplomana-asx.com http://www.rusd-diplom.com https://rusd-diploms.com https://aurus-diplomany.com aurus-diplomik.com https://aurus-diplomas.com www.diplomans-asx.com diplomany-asx.com http://www.diplomys-asx.com https://diploman-servise.com www.radiploms.com radiplom.com https://radiplomy.com www.radiploma.com http://originality-diploman.com/купить-диплом-с-занесением-в-реестр http://originality-diploman.com/отзывы-клиентов originality-diploman.com/купить-диплом-университета http://originality-diploman.com/купить-диплом-екатеринбург
купить дипломы о высшем
rudiplomisty24.com/аттестат-любой-школы-россии-с-2001-года rudiplomisty24.com/диплом-колледжа http://www.rudiplomisty24.com/купить-диплом-пермь http://www.rudiplomisty24.com/купить-диплом-воронеж
где купить диплом
https://aurus-diploms.com/attestat-11-klass.html www.radiploma.com/goroda/diplomy-v-sankt-peterburge http://radiploma.com/goroda/diplomy-v-pskove radiploma.com/goroda/diplomy-v-volgograde https://aurusdiploman.ru/
купить дипломы о высшем
gosznac-diplomy.com/kupit-diplom-o-srednem-texnicheskom-obrazovanii www.gosznac-diplomy.com/kupit-diplom-tekhnikuma http://www.gosznac-diplomy.com/kupit-diplom-v-cheliabinske
купить диплом фармацевта
diploman-asx.com/kupit-diplom-s-registraciej https://diploman-asx.com/kupit-diplom-o-srednem-obrazovanii https://diploman-asx.com/kupit-diplom-psihologa www.diploman-asx.com/kupit-diplom-sankt-peterburg
купить диплом университета
купить диплом университета
diplom-belarus.com
купить диплом нового образца
http://www.diplomi-price.com
купить диплом кандидата наук
www.edu-digest.ru
купить аттестат
http://proobzh.ru
купить диплом колледжа
www.edu-nt.ru/
купить диплом нового образца
www.student-madi.ru
купить диплом фармацевта
http://dof-edu.ru
купить диплом университета
http://www.proobzh.ru
купить диплом вуза
krsk-school47.ru www.russdiplomik.com/kupit-diplom-v-moskve.html russdiplomik.com/diplom-povara.html https://russdiplomik.com/diplom-s-reestrom-o-vyisshem-obrazovanii.html www.russdiplomik.com/kupit-diplom-v-novosibirske.html https://russiany-diplomans.com/kupit-diplom-s-provodkoj russiany-diplomans.com/kupit-diplom-vracha http://www.russiany-diplomans.com/kupit-diplom-massazhista http://www.russiany-diplomans.com/kupit-diplom-pskov arena-diplom24.com/attestaty http://www.arena-diplom24.com/diplomy-po-spetsialnosti/diplom-yurista perm.arena-diplom24.com/} http://www.smolensk.arena-diplom24.com/ https://voronezh.arena-diplom24.com купить аттестат http://www.diploms-goznak.com/kupit-diplom-v-dnepropetrovske купить диплом житомир купить диплом запорожье http://www.diploms-goznak.com/kupit-diplom-v-ivano-frankovske http://www.diploms-goznak.com/kupit-diplom-v-kirovograde www.diploms-goznak.com/kupit-diplom-v-kieve купить диплом одесса http://diploms-goznak.com/vrach купить диплом гознак diploms-goznak.com/diplom-uchilishcha www.diploms-goznak.com/diplom-starogo-obraztsa diploms-goznak.com/diplom-tekhnikuma-kolledzha diploms-goznak.com/farmatsevt купить диплом юриста купить медицинский диплом www.diploms-goznak.com/svidetelstvo-o-rozhdenii www.diploms-goznak.com/svidetelstvo-o-smerti купить свидетельство о браке http://www.diploms-goznak.com/svidetelstvo-o-razvode
купить диплом бакалавра
http://www.russdiplomik.com/kupit-diplom-v-moskve.html russdiplomik.com/diplom-povara.html www.russdiplomik.com/diplom-s-reestrom-o-vyisshem-obrazovanii.html http://www.russdiplomik.com/kupit-diplom-v-novosibirske.html www.russiany-diplomans.com/diplom-o-srednem-obrazovanii https://russiany-diplomans.com/kupit-diplom-vracha www.russiany-diplomans.com/kupit-diplom-ekaterinburg russiany-diplomans.com/kupit-diplom-vladivostok arena-diplom24.com/attestaty www.arena-diplom24.com/diplomy-po-spetsialnosti/diplom-yurista ryazan.arena-diplom24.com/ http://www.krasnodar.arena-diplom24.com www.diploms-goznak.com/attestat-vechernej-shkoly купить диплом днепропетровск купить диплом житомир http://diploms-goznak.com/kupit-diplom-v-zaporozhe купить диплом ивано-франковск купить диплом кировоград купить диплом киев купить диплом одесса diploms-goznak.com/vrach купить диплом гознак купить диплом медицинского училища купить диплом ссср www.diploms-goznak.com/diplom-tekhnikuma-kolledzha diploms-goznak.com/farmatsevt http://www.diploms-goznak.com/yurist купить медицинский диплом купить свидетельство о рожденииdiploms-goznak.com/svidetelstvo-o-rozhdenii http://diploms-goznak.com/svidetelstvo-o-smerti купить свидетельство о браке купить свидетельство о разводе
купить свидетельство о рождении
купить диплом специалиста
http://www.diplomy-servise.com
купить аттестат
купить диплом института
diploman-dok.com
купить диплом бакалавра
www.diploman-doks.com
купить диплом бакалавра
diploman-doky.com
где купить диплом
https://diploman-doku.com http://www.education-ua.com/kupit-legalnyij-diplom-v-ukraine.html
купить диплом университета
www.education-ua.com/attestat-diplom.html
купить диплом магистра
education-ua.com/zaporozhe.html
купить диплом автомеханика
http://www.education-ua.com/kieve.html
купить диплом нового образца
education-ua.com/odesse.html
купить диплом ссср
education-ua.com/summah.html
купить диплом врача
www.education-ua.com/ternopole.html
купить свидетельство о рождении
http://education-ua.com/diplom-o-mediczinskom-obrazovanii.html
купить диплом вуза
http://www.education-ua.com/diplom-vyisshee.html
купить свидетельство о браке
www.education-ua.com/kupit-nastoyashhij-diplom-goznak.html
купить аттестат
www.education-ua.com/
купить диплом вуза
http://education-ua.com/diplom-texnikuma-kolledzha.html
купить диплом фармацевта
http://www.education-ua.com/diplom-magistra-ukrainskogo-vuza.html
купить диплом техникума
http://education-ua.com/diplom-o-mediczinskom-obrazovanii.html
купить диплом ссср
http://education-ua.com/diplom-medsestry.html
купить диплом фармацевта
http://www.education-ua.com/diplom-nedorogo.html
купить диплом ссср
http://education-ua.com/kupit-diplom-novogo-obrazca.html
купить диплом фармацевта
education-ua.com/otzivi-pogelania.html
купить диплом кандидата наук
education-ua.com/diplom-vyisshee.html
купить диплом ссср
education-ua.com/diplom-uchilishha.html
купить диплом магистра
education-ua.com/diplom-s-registracziej.html
купить свидетельство о браке
http://education-ua.com/kupit-diplom-s-provodkoj-v-ukraine.html
купить свидетельство о браке
education-ua.com/diplom-specialista-ukrainskogo-vuza.html
купить аттестат
www.education-ua.com/diplom-uchilishha.html
купить аттестат
www.education-ua.com/kupit-diplom-sssr-na-nastoyashhem-blanke.html
купить диплом о среднем образовании
education-ua.com/svidetelstvo-o-rozhdenii.html
купить диплом врача
education-ua.com/svidetelstvo-o-smerti.html
купить диплом ссср
education-ua.com/svidetelstvo-o-brake.html
купить диплом о среднем специальном
http://education-ua.com/svidetelstvo-o-razvode.html диплом купить купить аттестат купить диплом запорожье купить диплом киев купить диплом одесса купить диплом сумы купить диплом тернополь купить диплом врача купить диплом вуза купить диплом высшее купить диплом гознак купить диплом института купить диплом колледжа купить диплом магистра купить диплом медицинского училища купить диплом медсестры купить диплом недорого купить диплом нового образца купить диплом отзывы купить диплом о высшем образовании купить диплом о среднем образовании купить диплом с занесением в реестр купить диплом с проводкой купить диплом специалиста купить диплом средне специального образования купить диплом ссср купить свидетельство о рождении купить свидетельство о смерти купить свидетельство о браке купить свидетельство о разводе http://rudiplomisty24.com/аттестат-11-классов www,diplomy-servise.com http://dipplomy.com https://diplomansy.com/diplom-spetsialista diplomansy.com/diplom-magistra diplomansy.com/kupit-diplom-s-reestrom http://www.diplomansy.com/diplom-tekhnikuma-ili-kolledzha www.diplomansy.com/kupit-diplom-o-srednem-obrazovanii http://www.diplomansy.com/attestat-shkoly diplomansy.com/kupit-diplom-ekaterinburg diplomansy.com/kupit-diplom-omsk www.diplomansy.com/kupit-diplom-rostov-na-donu http://www.diplomansy.com/diplom-o-vysshem-obrazovanii diplomansy.com/diplom-magistra diplomansy.com/kupit-diplom-o-srednem-obrazovanii www.diplomansy.com/attestat-shkoly https://diplomansy.com/kupit-diplom-v-gorode www.diplomansy.com/kupit-diplom-novosibirsk www.diplomansy.com/kupit-diplom-nizhnij-novgorod http://www.diplomansy.com/kupit-diplom-omsk http://www.diplomansy.com/kupit-diplom-kazan http://www.diplomansy.com/kupit-diplom-volgograd eonline-diploma.com eonline-diploma.com https://eonline-diploma.com www.eonline-diploma.com/diplom-psikhologa www.eonline-diploma.com/diplom-tehnikuma-v-rostove-na-donu
купить свидетельство о рождении
http://olimp-alfa.ru/ direct-press.ru freeplaneta-news.ru http://nb12.ru/ http://uniteddesigners.ru/ http://knowledgestream.ru/ medspravka66.ru http://http://sonumorya.ru/ http://textedu.ru/ moysamogon.ru http://argo-hotel.ru/ http://hotel-vkorable.ru/ http://http://realpravo.ru/ http://inter-medical.ru/ http://http://doshcolniki.ru/ vestnikedu.ru https://originaly-dokuments.com/attestaty/attestat-za-9-klass originaly-dokuments.com/diplom-o-srednem-spetsialnom-obrazovanii https://originaly-dokuments.com/gorod/nizhnij-tagil http://www.originaly-dokuments.com/gorod/vologda https://originaly-dokuments.com/gorod/saratov https://originaly-dokuments.com/spetsialnosti/yurist https://originaly-dokuments.com/spetsialnosti/povar http://www.originaly-dokuments.com/gorod/krasnodar http://www.originaly-dokuments.com/attestaty/attestat-za-11-klass http://www.originaly-dokuments.com/gorod/ekaterinburg originaly-dokuments.com/attestaty originaly-dokuments.com/spetsialnosti/bukhgalter http://www.originaly-dokuments.com/gorod/omsk originaly-dokuments.com/gorod/novosibirsk https://originaly-dokuments.com/gorod/sankt-peterburg www.originaly-dokuments.com/gorod/chelyabinsk http://www.originaly-dokuments.com/gorod/orjol www.originaly-dokuments.com/diplom-o-vysshem-obrazovanii/diplom-bakalavra http://www.originaly-dokuments.com/diplom-o-vysshem-obrazovanii/diplom-magistra https://originaly-dokuments.com/spetsialnosti/menedzher originaly-dokuments.com/diplom-o-srednem-spetsialnom-obrazovanii/diplom-kolledzha https://originaly-dokuments.com/diplom-o-srednem-spetsialnom-obrazovanii
купить диплом магистра
http://mpgsb.ru/ altame.ru c-courses.ru www.khcrodina.ru voobrazenie.ru http://mvgp.ru/ http://http://sm100.ru/ www.realbook.ru handmadesign.ru http://http://s-yu.ru/ ussr-kruto.ru http://http://dal-seo.ru/ http://http://formules.ru/ synonyms.ru http://idea-russia.ru/ https://originaly-dokuments.com/attestaty/attestat-za-9-klass https://originaly-dokuments.com/diplom-o-srednem-spetsialnom-obrazovanii https://originaly-dokuments.com/gorod/nizhnij-tagil http://www.originaly-dokuments.com/gorod/vologda http://www.originaly-dokuments.com/gorod/saratov originaly-dokuments.com/spetsialnosti/yurist originaly-dokuments.com/spetsialnosti/povar https://originaly-dokuments.com/gorod/krasnodar https://originaly-dokuments.com/attestaty/attestat-za-11-klass http://www.originaly-dokuments.com/gorod/ekaterinburg www.originaly-dokuments.com/attestaty www.originaly-dokuments.com/spetsialnosti/bukhgalter http://www.originaly-dokuments.com/gorod/omsk originaly-dokuments.com/gorod/novosibirsk originaly-dokuments.com/gorod/sankt-peterburg originaly-dokuments.com/gorod/chelyabinsk originaly-dokuments.com/gorod/orjol http://www.originaly-dokuments.com/diplom-o-vysshem-obrazovanii/diplom-bakalavra http://www.originaly-dokuments.com/diplom-o-vysshem-obrazovanii/diplom-magistra https://originaly-dokuments.com/spetsialnosti/menedzher www.originaly-dokuments.com/diplom-o-srednem-spetsialnom-obrazovanii/diplom-kolledzha www.originaly-dokuments.com/diplom-o-srednem-spetsialnom-obrazovanii
купить диплом института