Cómo eliminar el resentimiento.


Aprende a eliminar el resentimiento, junto con el enojo y el dolor que lo acompañan para que puedas disfrutar plenamente de la vida.



No te quedes atrapado.

Libérate del resentimiento

y el coraje y dolor que lo acompañan.



"Cuando mantienes tu resentimiento hacia otra persona, estás amarrado a esa persona o a esa situación, por un vínculo emocional que es más fuerte que el acero.
Perdonar es la única forma de disolver ese vínculo y lograr la libertad". Catherine Ponder (escritora).





Técnicas para eliminar el resentimiento.


El resentimiento es una de las emociones más difíciles de reconocer y aceptar.

Veamos algunas de las razones principales, por las que, frecuentemente y sobre todo los hombres, negamos nuestras emociones negativas:

  1. Es lo que aprendimos, creemos que así, no vamos a sufrir.
  2. No queremos sufrir y para eliminarlo, tenemos que recordar lo que sucedió y puede ser doloroso.
  3. Mucha gente piensa que tener resentimiento es malo y que, por lo tanto, si una persona está resentida, "está mal".
  4. Es difícil aceptar, que algo que sucedió hace mucho tiempo nos sigue afectando.
  5. Significaría que somos débiles, incapaces o vulnerables.

Pero la realidad es que, si no las aceptamos y eliminamos, siempre va a empañar nuestra vida.

El resentimiento está basado en una o varias situaciones en las que nos sentimos tratados de manera injusta, lastimados, humillados, etc., sin haber sido capaces de defendernos y de expresar nuestro enojo.

El resentimiento nos hace vivir, una y otra vez, el enojo y el dolor que lo acompaña y que nos impide disfrutar plenamente de la vida.
Además, el coraje, que es parte del resentimiento, deteriora nuestras relaciones y daña nuestra salud, porque nos afecta de la misma manera que el estrés.

Lee el artículo ¿Qué es el resentimiento? y revisa el inventario que allí se encuentra, para que puedas evaluar si el resentimiento es parte de tus emociones.


Técnicas. 

a)    Deja atrás el pasado

Piensa en todas las personas importantes en tu vida pasada y presente.

Dedícale unos momentos a cada una por separado y observa quién te provoca enojo, tensión, angustia o malestar.

Haz una lista con las personas que te causaron una emoción negativa, escribiendo el nombre de cada una y qué sentimientos te originó.

Escoge el nombre de una de esas personas y escríbele una carta.

No elijas, en un principio, a la persona que te provocó la emoción más intensa, ni envíes la carta. Es sólo para ti.

Escríbele cómo te sientes, explicándole qué fue lo que te molestó o lastimó, cómo te afectó en esos momentos y de que manera ha influido, esa situación, a lo largo de tu vida.

Revisa la carta e identifica los sentimientos, pensamientos y recuerdos que provocaron y mantienen el resentimiento.

Escríbelos o márcalos en la carta.

Ahora imagínate que eres esa persona.

Concéntrate para identificarte con ella y contesta la carta, explicando la situación desde su punto de vista, refiriéndote a cada uno de los sentimientos y pensamientos descritos.Al terminar de escribir esta segunda carta, léela y piensa si esa persona estaba consciente del daño y dolor que te provocó y si eso era lo que quería.

Si tu respuesta es que sí, piensa si vale la pena que te amargues y sufras por una persona así.

Aprende a perdonarla y deja el pasado atrás. No es por ella. Es por ti. Cuando perdonamos, dejamos de cargar el dolor y el coraje que nos hacen sufrir y nos impiden lograr un mayor bienestar.

Si tu respuesta es que no quiso dañarte, con mayor razón perdónala, pero no te regañes o critiques por la forma en que respondiste o por haber tenido resentimiento este tiempo. Recuerda que hiciste lo que en esos momentos, eras capaz de hacer, pensar y sentir.

Cuando empieces a pensar en lo que pasó y a revivir las emociones negativas, piensa o di en voz alta (cuando te sea posible):"Eso ya pasó. No puedo cambiar el pasado, pero quiero tener un buen presente. Por eso me despido y lo dejo que se quede en el pasado, que es donde corresponde".

Posiblemente, hacer esto una sola vez no sea suficiente, pero con la práctica lo vas a ir logrando. Cuando sientas que has obtenido buenos resultados, elige otra persona y repite el ejercicio. 

b)   Perdónate.

Con frecuencia, en ocasiones sin darnos cuenta, estamos enojados con nosotros mismos.
Pensamos que somos tontos, incapaces, que nosotros provocamos o permitimos lo que sucedió, etc.
No te regañes por no haber hecho lo que no pudiste hacer, por el motivo que sea o que no supiste cómo hacerlo.
Es como regañarte por no saber hablar chino.
No podemos hacer lo que no aprendimos.
Ahora puedes aprender.
Pero date el tiempo y la práctica que  necesitas.

c)   Acepta la injusticia de la vida.

Algunas veces la vida es injusta.
Pero lo es para todos, no sólo para ti.
Hay cosas que no podemos cambiar, aunque no nos gusten.
Y hay gente que es injusta con nosotros, porque sus metas deseos, formas de pensar y sentimientos son diferentes a los nuestros.
Y cuando luchan por su bienestar o satisfacción, pueden ir en contra del nuestro.

d)   Eleva tu autoestima

Revisa tu autoestima y trata de fortalecerla.
Piensa que si te sentiste o fuiste incapaz en esa época, hoy eres diferente y puedes aprender a actuar y pensar de una manera distinta.

e)    Ocúpate

Cuando empieces a pensar en cualquier cosa que inicia tu resentimiento, ponte a hacer algo que te mantenga ocupado y no te deje darle vueltas una y otra vez a lo que sucedió,

f)     Revisa tus pensamientos

Nuestro estilo de pensamiento puede aumentar nuestras emociones y distorsionar nuestra percepción y evaluación de los hechos.
Revisa el artículo sobre estilos de pensamiento, para ver si, debido a la edad que tenías, no exageraste, generalizaste, etc.

Te recomiendo los siguientes artículos:

¿Qué es el resentimiento?
Cómo reconocer nuestros sentimientos.
El coraje y sus manifestaciones.
Expresión del coraje.
Causas y consecuencias del enojo.
Los mitos del coraje.
Tips para manejar el enojo.
Autoestima, la llave de tu bienestar.
Estilos de pensamiento.
Cambia tus pensamientos equivocados.
Poca tolerancia a la frustraciónY no dejes de leer:

Técnicas para manejar el coraje.



Psic. Silvia Russek
Lic. En Psicología Clínica.
Especialidad en Terapia de Pareja.
Especialidad en terapia Cognitivo Conductual.

Terapia por internet, a través de videoconferencia.
Informes en:

https://crecimiento-y-bienestar-emocional.com/terapia.html o en [email protected]




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Recuerda:

El camino al éxito, está formado por información, acción y perseverancia.
Cada paso, por pequeño que sea, te acerca a la meta.

Tú puedes lograrlo.

Silvia Russek.


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